Рейтинг@Mail.ru
Перейти на myFC.ru

  Форум на myFC.ru » Большой футбол » Детско-юношеский футбол

E-mail:
Пароль:

Запомнить?
Регистрация аккаунта Поиск Справка Вход 

Профессиональные тренировки для футболистов любого возраста и уровня подготовки
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

02 фев 2020, 15:20

 Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 18 июл 2019, 14:18
Сообщения: 1897
КАК ПОБЕДИТЬ ЛЕНЬ. Олег Тактаров.

(Давно наткнулся на статью, которая мне очень понравилась. Но постоянно забываю, где она находится. Оставлю здесь. Надеюсь админ не будет против. Может быть ещё, что-нибудь здесь размещу, что в другие темы не подходит, а может не размещу. )

https://takzdorovo.ru/dvizhenie/kak-pobedit-len/

Лень — неотъемлемое человеческое качество. Однако есть несколько приемов, при помощи которых ее можно перехитрить.

Любое изменение своей жизни к лучшему начинается с решения что-то изменить. И очень часто бывает, что само принятие решения менять жизнь дается просто – легко решить бросить курить или заниматься спортом. И даже начать это делать – тоже несложно.

Но запал очень быстро пропадает. Причиной тому – лень, неотъемлемое человеческое качество. Однако есть несколько приемов, при помощи которых лень можно перехитрить. Для многих это единственный способ с ней бороться.


Смотрим на вещи реально.

Один из самых действенных способов – не ставить себе сверхзадачи. Если вы решили заняться собой, для начала поставьте себе задачу встать утром и просто погулять. Даже только выйти из квартиры на улицу, лучше – по лестнице.

Многие ведь сразу хотят ставить рекорды, ставят себе этапные достижения. Не просто выйти, но и дойти, скажем, до дальнего магазина. Или пробежать сразу 10 километров. Не надо этого делать.

Просто выйдите на улицу. Все. Дальше по настроению. И каждое утро ставьте себе именно этот минимум, не дальше и не больше. Если вышел на улицу – уже молодец!

Дело в том, что если ты уже вышел на улицу, то ты в любом случае прогуляешься, и будешь при этом считать, что ты супермолодец и перевыполнил план. А если на прогулке будет все в порядке – когда-нибудь захочешь пробежаться. Особенно, если гуляешь по лесу.


Я, когда приезжаю на родину, в Саров, живу на окраине леса-заповедника. И каждый день поутру выхожу просто погулять в лес, подышать. До ближайшего дерева. И почти каждый раз в итоге совершаю длинные прогулки или пробежки.

А иногда бывает так, что понимаю – не хочу бегать или долго гулять, потому что вчера перегрузился. И спокойно возвращаюсь домой, не испортив себе настроения тем, что я «не выполнил того, что должен», что «теперь придется начинать заново», или «завтра буду должен сделать в два раза больше».



С движением – как с едой.

Второе очень важное правило роднит тренировку с обедом. Во время обеда нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода, а с тренировки нужно уходить с чувством легкой недотренированности. Чтобы завтра снова захотелось движения.

Ведь в тренировках важно постоянство. А какой толк будет от того, что ты сегодня загоняешь себя до полного изнеможения, а потом три дня пролежишь разбитым? Нагрузить себя до потери пульса, а потом лежать – это чисто российская ошибка, которую не стоит делать.

Если заниматься каждый день по 45 минут – польза будет, а если раз в неделю пять часов – будет только вред. Ну и ваша лень сразу же скажет: «А зачем мне такое надо?»


Естественный допинг.

И еще один маленький совет. Для того, чтобы взбодрить себя хотя бы до такой степени, чтобы выйти на улицу (см. первый совет), я советую вам подобрать себе подходящий напиток в качестве безопасного «допинга».

Большинство людей может найти себе из огромнейшего разнообразия всяких чаев тот, чашка которого сподвигнет вас на этот подвиг. Я достаточно долго экспериментировал с разными чаями, и смог подобрать себе чай как для расслабления (пуэр), так и для бодрости (мате).

https://takzdorovo.ru/dvizhenie/kak-pobedit-len/


Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 

02 фев 2020, 18:46

 Re: Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 18 июл 2019, 14:18
Сообщения: 1897
Видео-уроки по технике речи.


Артикуляция. Урок 1 (13 минут)
https://www.youtube.com/watch?v=sBucT_aECWU

Расслабление. Урок 2 (11 минут)
https://www.youtube.com/watch?v=p3KaL3w-a3o

Дыхание. Урок 3 (12 минут)
https://www.youtube.com/watch?v=2Wd2wqMzDYc

Дикция. Урок 4 (10 минут)
https://www.youtube.com/watch?v=BmtYgbT_E1w



Бонус для разнообразия:

АРТИКУЛЯЦИЯ. Лучшее упражнение для дикции. "Карандаш" (3 минуты)
https://www.youtube.com/watch?v=89WXOMmtr24

Дикция! Эффективное упражнение с пробкой от телеведущего. (1 минута)
https://www.youtube.com/watch?v=fd7_8mrEk2A


Сломайте свою дикцию). (2 минуты)
https://www.youtube.com/watch?v=jzAo9TV5ZkY

Как улучшить дикцию. (8 минут)
https://www.youtube.com/watch?v=qjD6Tt5b6Jg&t

Зарядка для мышц лица. (3 минуты)
https://www.youtube.com/watch?v=iqeGx1Ton-w
(5 минут)
https://www.youtube.com/watch?v=SbD6H3eTiDM


Для продвинутых и терпеливых. Советская МХАТовская школа.

Великолепный документальный фильм.

Сценическая речь с А.Н. Петровой. (1ч. 17 мин.) (среди студентов, известные актеры)
https://www.youtube.com/watch?v=BeexYzwOneQ

Несколько минут со второй минуты желательно послушать всем родителям.


Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 

02 фев 2020, 18:49

 Re: Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 18 июл 2019, 14:18
Сообщения: 1897
ЛЫЖИ – ЛУЧШИЙ ФИТНЕС. Олег Тактаров.

В США лучше бега фитнеса нет — особенно на побережье, где можно бегать по мокрому песку. В России же полезнее всего лыжи.
Если в США я говорю, что лучше бега фитнеса нет — особенно на побережье, где можно бегать по мокрому песку — то это потому, что на территории США далеко не везде возможно найти снег.

В России же полезнее всего лыжи.
Конечно, очень и очень полезно бегать по утоптанному снегу, но лыжи – еще более увлекательный и полезный вид фитнеса зимой. По крайней мере, для себя я еще ничего другого не нашел.


Встаем на лыжи

Лыжная прогулка – отличный способ провести досуг в одиночку, с друзьями или семьей. Следует оговориться: когда я говорю «лыжи», я подразумеваю именно то, что в Америке называют cross country, то есть, беговые лыжи. Почему же они так полезны?


Нет ударной нагрузки

Лыжи, в отличие от бега, снижают ударную нагрузку на позвоночник почти до нуля. А когда отталкиваешься палками, позвоночник даже растягивается, то есть, увеличивается расстояние между позвонками.

Именно при беге на лыжах быстрее всего образуется мышечный корсет вокруг позвоночника, что помогает профилактике его искривлений. Нет при ходьбе на лыжах и большой ударной нагрузки на суставы, что тоже выгодно отличает этот вид спорта от бега.



Уникальная нагрузка с возможностью отдыха

Я не знаю более полноценной нагрузки, чем пробежать 10–15 километров на лыжах, что займет 30–40 минут. Эта нагрузка и заставляет работать мышцы, и раскрывает грудную клетку, она поддерживает мышцы рук, она держит в тонусе мышцы спины.

Работают и бицепсы, и трицепсы, и верхние мышцы спины, и ягодицы работают, и все части ног работают — и все это без ударной нагрузки на суставы.

Чем еще хороши лыжи, в отличие от бега, так это возможностью чередовать нагрузки с отдыхом.
Сначала разогнался, затем можно и отдохнуть. Если ты вработался, то порой от отталкиваний — один вред, лучше сложиться и ехать, особенно на спуске, быстрее получится. В беге такой возможности нет, особенно если все-таки время имеет значение.

Тем более, что современные лыжи такие быстрые, что одно удовольствие на них ездить. В городе, где я родился, и куда я приезжаю, в Сарове, есть специальные лыжни, и я с огромным удовольствием езжу. Вышел — и вперед!


Техника безопасности

Важный совет начинающему лыжнику: посоветуйтесь с более опытными людьми, чтобы правильно подобрать мазь для лыж. Если вы ошибетесь с лыжной мазью и способом ее нанесения, появляется шанс от излишнего усердия порвать себе мышцы неловкими движениями.

К примеру, если смазать центральную часть лыж смазкой не для сцепления, а для скольжения, которой мажут носовую и пяточную части. Тогда при отталкивании нога проскользнет – и можно порвать не только мышцы, но и сухожилия.

И, разумеется, нужно быть осторожнее на крутых спусках.

https://takzdorovo.ru/dvizhenie/lyzhi-luchshij-fitnes/


Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 

10 фев 2020, 18:31

 Re: Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 18 июл 2019, 14:18
Сообщения: 1897
ЛЕСТНИЦА ЗАМЕНЯЕТ СПОРТЗАЛ.

https://takzdorovo.ru/dvizhenie/lestnit ... -sportzal/

Арнольд Шварценеггер писал, что все свои комплексы упражнений начинал с приседаний. И не обычных, а с выпадом ногой вперед, чтобы нагрузка шла на ягодицы. Если нога сгибается так, чтобы угол между бедром и голенью был не более 90 градусов, нагрузка на ягодицы идет правильно. Получается эффект «поднятой попы», как у лучших фитнес-моделей мира.

Если хочется накачать ягодицы быстрее, то можно взять две пятилитровых бутылки воды или авоськи и ходить с ними на 9 этаж. Устали? Снизьте темп, отдышитесь, но не останавливайтесь. Если не можете подниматься вверх, начните спускаться вниз. Восстановился — опять пошел наверх. Можно, в конце концов, просто походить по площадке. Только не стойте — организм должен постоянно работать.

Если не нравится бегать, то ходьба в гору или по лестнице, на мой взгляд, вполне заменяет бег. Пульс при ходьбе по лестнице у нетренированных людей может подниматься даже до 140. Это как при очень быстром беге, поэтому необходимо следить за своим состоянием и не стараться подниматься как можно быстрее.
Кстати, если лень ходить по лестнице или подходящих лестниц нет, дома можно поставить какую-нибудь ступеньку и вставать на нее.

Но гораздо лучше всех лестниц и ступенек, которые нередко доступны только в прокуренных подъездах наших городов , ходьба и бег в горах и по пересеченной местности. Ведь, помимо всего прочего, это идеальная тренировка на свежем воздухе.

Лучше всего ходить и бегать по траве, даже если рядом есть протоптанная дорожка. Это очень полезно для суставов.
А самая оптимальная, на мой взгляд, почва — это полоска влажного песка у прибоя. И вообще, бег по песку не травмирует суставы, но дает повышенную нагрузку на весь организм — то, что надо, чтобы сделать тренировку более интенсивной.


Польза от сугробов

В наших широтах не так-то просто отыскать прибой, но влажный песок можно легко заменить рыхлым снегом.

Трехкратный чемпион олимпийских игр по греко-римской борьбе Александр Карелин готовился к соревнованиям, бегая по глубокому снегу почти по пояс. Что, конечно, произвело неизгладимое впечатление на его западных поклонников. Но это тренировка для спортсменов высокого класса — при беге по снегу идет нагрузка на дополнительные группы мышц, и физические усилия приходится удесятерять.


Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 

26 фев 2020, 14:32

 Re: Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 18 июл 2019, 14:18
Сообщения: 1897
Великолепный цикл документальных фильмов про Великую Отечественную войну.

"Великая война" 18 серий.

https://www.youtube.com/watch?v=hDzq67F ... IffFYUogL-


Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 

10 мар 2020, 16:54

 Re: Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 18 июл 2019, 14:18
Сообщения: 1897
Каналы коротких образовательных видео-роликов.

SiteKid — канал для школьника https://www.youtube.com/channel/UCVIbS7 ... _wQ/videos

Гео-История https://www.youtube.com/channel/UCY3sxY ... 83w/videos


Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 

26 мар 2020, 20:56

 Re: Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 18 июл 2019, 14:18
Сообщения: 1897
Интересные лекции по истории.

https://www.youtube.com/channel/UCFEK42 ... PoA/videos


Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 

27 мар 2020, 23:31

 Re: Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 17 окт 2018, 18:08
Сообщения: 90
Эксперт!

Спасибо, за ссылки!
Не успеваю. Теперь, проще!))
Сын занят :)


Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 

28 мар 2020, 18:53

 Re: Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 18 июл 2019, 14:18
Сообщения: 1897
Отличные цикл к дню Победы.

Время Победы. Все серии подряд. Документальная Драма.
https://www.youtube.com/watch?v=fjHBhK8C7bY

Цикл "Время Победы". Серии отдельно.
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... EE33E782D8


Битва за Москву. Все серии подряд. StarMedia. Babich-Design. Документальный фильм
https://www.youtube.com/watch?v=2HwXMI6ARmQ


Valerich22 писал(а):
Эксперт!

Спасибо, за ссылки!
Не успеваю. Теперь, проще!))
Сын занят :)
Пожалуйста!


Последний раз редактировалось эксперт 01 апр 2020, 21:39, всего редактировалось 1 раз.

Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 

31 мар 2020, 22:54

 Re: Разные полезные развивалки.
Не в сети

Зарегистрирован: 18 июл 2019, 14:18
Сообщения: 1897
Исторический цикл: "Великие битвы России".

ВЕЛИКИЕ БИТВЫ РОССИИ. Полтавская битва. Докудрама. Сериал.

https://www.youtube.com/watch?v=8_MzLGn ... WNNLTZPj3F

(Плейлист)


Başa Dön Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 21


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB


Рейтинг@Mail.ru