Всем привет!
Раз в неделю в этом разделе будем выкладывать описание полезных упражнений, которые не требуют сложного инвентаря и которые вы вполне сможете выполнять в домашних условиях.
Готовы? Тогда начинаем!

Упражнение "Вход-Выход" в квадрат с теннисным мячом

Что нам понадобится?
1. Теннисный мяч.
2. Изолента. Изоленту нужно выбрать такого цвета, которая не будет сливаться с полом.

После того как вы нашли все необходимое, вам нужно сделать на полу из изоленты квадрат. Длинна каждой стороны квадрата должна составлять примерно 30-35см.

Если у всех получилось, то переходим к самому упражнению!

Встаем в квадрат, берем в руку теннисный мяч. Затем по команде начинаем поочередно вначале левой, потом правой ногой выходить и входить из квадрата. Важно: Важно заставлять себя следить за действиями своих ног! Если стоит задача сперва выходить левой ногой и только потом правой, и входить с левой ноги, значит так и нужно выполнять!

Тем кто делает подобное впервые, можно выполнять задание и без теннисного мяча, но обязательно с каждым разом пытаться входить и выходить из квадрата быстрее!
В итоге должно получится так, что спортсмен в квадрате не будет стоять, а будет быстро работать ногами.
Важно: Вместе с ногами обязательно должны двигаться руки. При концентрации внимания на ноги и быстроту их работы, все забывают про необходимость работать еще и руками, но этого делать нельзя!

Теперь когда вы делаете это задание быстро двигая ногами, не забывая про руки, добавьте в упражнение теннисный мяч. При добавлении мяча упражнение выглядит так- ноги входят и выходят без остановки, рука без мяча двигается свободно назад и вперед, рука с теннисным мячом постоянно кидает мяч в пол и сразу же ловит (делать это нужно без промедления, только поймал и сразу же бросаешь в пол). Все должно происходить одновременно.
Время выполнения: 30 секунд работы, 1 минута отдыха, 4 подхода. Постепенно увеличивайте время работы, затем уменьшайте количество отдыха. И наконец добавляйте количество подходов.

Задача не из простых, но делая упражнение регулярно, вы почувствуете улучшение слаженности работы ног и рук.

Видео с упражнением вы можете посмотреть в инстаграм: reactionplus.training

Добавлю подробный материал по развитию кооридинации для спортсменов с видео примерами и планом тренировки. Учитывая, что координация и скорость два наиболее важных фактора в развитии физической подготовки игрока (в том числе мышечной памяти), рекомендую для ознакомления.